We zijn er supergoed in.
En tevens is dit het meest ondermijnende gedrag wat je je maar kunt voorstellen.
Bovendien verlaag je hiermee je immuunsysteem omdat er allerlei ongezonde chemische stoffen vrijkomen. Neurotransmitters, zoals catecholaminen en corticosteroïden.
we hebben het over …
Dramatiseren
Dramatiseren is dat je van een tegenslag een regelrechte ramp maakt.
We noemen het daarom ook wel rampdenken.
En dan staat je brein in brand.
Gepieker, woelen in bed, zwetend wakker worden.
Hoe meer gepieker, des te erger dreigt het te worden.
Die ene tegenslag.
Des te waarschijnlijker dat alle gevolgen zich aandienen.
Een complete ramp.
Je voelt je leeg en angstig.
Je voelt je steeds rotter en de situatie lijkt steeds kritieker.
Dramatiseren ontstaat als je toelaat dat een gebeurtenis zich als een bosbrand uitbreidt en jouw leven negatief beïnvloedt.
Kapotmaakt.
Voorbeeld
Er ploft een brief op de deurmat.
Je krijgt een aanmaning van het energiebedrijf. Mensen met een hoog AQ (frustratietolerantie) beperken de gevolgen van zo’n voorval. Een aanmaning is aanmaning en verder niets. Je betaalt deze en daarmee is de kous af. Kun je deze nu niet betalen? Dan heb altijd nog mogelijkheden om die later of in termijnen te betalen.
Mensen met een laag AQ daarentegen maken hier een heel drama van. ‘O, hemeltje lief! Ze gaan de stroom en gas afsluiten! En dat is natuurlijk nog maar het begin. Als we de energierekening nu niet kunnen betalen, hoe kunnen we dan ooit onze hypotheek aflossen? We zitten tot onze nek in de problemen en stevenen recht op een bankroet af!’
Dramatiseren is van een lokaal brandje een onbedwingbare bosbrand maken.
Wat doet de brandweer bij een bosbrand?
Ze graven greppels en steken van tegenbranden aan zodat het vuur zich niet verder verspreidt.
Zoiets moet je ook doen als je ergens een drama van maakt.
Voorkom verspreiding.
Leg zenuwbanen lam en leidt ze om
In je brein volgen gedachten meestal het onbewust spoor van zenuwbanen.
En bij herhalende gedachten worden deze zenuwbanen steeds dikker, sneller en efficiënter.
Dat heb je een denkpatroon ontwikkeld.
Heb je veel last van piekeren en rampdenken?
Onderbreek of versper zo’n patroon.
8 technieken om brandjes in je brein te blussen
De essentie van deze technieken is afleiding en herformuleren.
- Sla met je hand op een hard oppervlak en roep “STOP!”
- Focus op iets wat niets met de situatie mee te maken heeft.
- Doe een elastiekje om je pols en trek het aan en laat het plots los. Auauauwwhhh!
- Doe even iets heel anders.
- Verander je stemming door lichamelijke inspanning.
- Concentreer je (weer) op je doel: ‘Waarom doe ik dit?’
- Maak jezelf klein.
- Ga iemand anders helpen.