Je brein in brand

We zijn er supergoed in.

En tevens is dit het meest ondermijnende gedrag wat je je maar kunt voorstellen.

Bovendien verlaag je hiermee je immuunsysteem omdat er allerlei ongezonde chemische stoffen vrijkomen. Neurotransmitters, zoals catecholaminen en corticosteroïden.

we hebben het over …

Dramatiseren

Dramatiseren is dat je van een tegenslag een regelrechte ramp maakt.

We noemen het daarom ook wel rampdenken.

En dan staat je brein in brand.

Gepieker, woelen in bed, zwetend wakker worden.

Hoe meer gepieker, des te erger dreigt het te worden.

Die ene tegenslag.

Des te waarschijnlijker dat alle gevolgen zich aandienen.

Een complete ramp.

Je voelt je leeg en angstig.

Je voelt je steeds rotter en de situatie lijkt steeds kritieker.

Dramatiseren ontstaat als je toelaat dat een gebeurtenis zich als een bos­brand uitbreidt en jouw leven negatief beïnvloedt.

Kapotmaakt.

Voorbeeld

Er ploft een brief op de deurmat.

Je krijgt een aanmaning van het energiebedrijf. Mensen met een hoog AQ (frustratietolerantie) beperken de gevolgen van zo’n voorval. Een aanmaning is aanmaning en verder niets. Je betaalt deze en daarmee is de kous af. Kun je deze nu niet betalen? Dan heb altijd nog mogelijkheden om die later of in termijnen te betalen.

Mensen met een laag AQ daarentegen maken hier een heel drama van. ‘O, hemeltje lief! Ze gaan de stroom en gas afsluiten! En dat is natuurlijk nog maar het begin. Als we de energierekening nu niet kunnen betalen, hoe kunnen we dan ooit onze hypotheek aflossen? We zitten tot onze nek in de problemen en stevenen recht op een bankroet af!’

Dramatiseren is van een lokaal brandje een onbedwingbare bosbrand maken.

Wat doet de brandweer bij een bosbrand?

Ze graven greppels en steken van tegenbranden aan zodat het vuur zich niet verder verspreidt.

Zoiets moet je ook doen als je ergens een drama van maakt.

Voorkom verspreiding.

Leg zenuwbanen lam en leidt ze om

In je brein volgen gedachten meestal het onbewust spoor van zenuwba­nen.

En bij herhalende gedachten worden deze zenuwbanen steeds dikker, sneller en efficiënter.

Dat heb je een denkpatroon ontwikkeld.

Heb je veel last van piekeren en rampdenken?

Onderbre­ek of versper zo’n patroon.

8 technieken om brandjes in je brein te blussen

De essentie van deze technieken is afleiding en herformuleren.

  1. Sla met je hand op een hard oppervlak en roep “STOP!”
  2. Focus op iets wat niets met de situatie mee te maken heeft.
  3. Doe een elastiekje om je pols en trek het aan en laat het plots los. Auauauwwhhh!
  4. Doe even iets heel anders.
  5. Verander je stemming door lichamelijke inspanning.
  6. Concentreer je (weer) op je doel: ‘Waarom doe ik dit?’
  7. Maak jezelf klein.
  8. Ga iemand anders helpen.

Wil je deze technieken nader ontdekken en mee experimenteren?

Ontvang dan de komende dagen 8 oefeningen in je mailbox. Gratis.

Sommige mensen zijn erg productief zijn en krijgen veel dingen voor elkaar.

Hoe doen ze dat?

Grote kans dat zij gebruik maken van het compounding-effect>

Het Compounding-effect is het samengestelde effect dat gerelateerd is aan de wet van oorzaak en gevolg.

In het leven oogst je niet alleen wat je zaait, je oogst meer dan je zaait.

De ogenschijnlijk onbelangrijke keuzes die je dagelijks maakt veroorzaken veranderingen in je leven: goed of slecht.

Dit zijn de dingen waar we niet aan denken, omdat ze geen onmiddellijk effect hebben.  Ze lijken er niet toe te doen.

Maar na verloop van tijd brengen ze je daar waar je nooit van plan was om  te komen.

Darren Hardy, heeft hier een interessant boek over geschreven.

Hij moedigt ons aan om dagelijks bewuste keuzes te maken.

Hoe eerder je begint met bewuste kleine veranderingen in je gedrag aanbrengt, des te krachtiger het Compound-effect in jouw voordeel werkt.

Wil je andere resultaten, maak dan nu andere keuzes. Stap voor stap, van dag tot dag, bepalen jouw keuzes jouw gewoonten, totdat het een patroon is geworden.

Maar het creëren van gewoonten is niet gemakkelijk.

Hoe zit dat precies?

Over het algemeen hebben wij de voorkeur voor de fijne onmiddellijke bevrediging van een slechte gewoonte dan het geweldige resultaat dat pas na lange tijd ontstaat – soms maanden of jaren – door een goede gewoonte.

Voorbeelden:

Liever eerst dat mailtje dat net binnenkwam lezen i.p.v. dat belangrijke rapport lezen
liever nu chips, i.p.v. lekker bewegen en fit blijven.

Want het negatieve effect van onze slechte gewoonten is op korte termijn heel gering.

 

Wil je een gewoonte veranderen?

Concentreer je dat op wat een nieuwe gewoonte toevoegt aan je leven in plaats van wat je opoffert.

Focus je dus op wat een nieuw gedragspatroon toevoegt aan je leven.

Starten is moeilijk, doorgaan is nog moeilijker.

Wordt het moeilijk voor jij kijk dan goed wat jou in zo’n situatie beïnvloedt.

Wees erop voorbereid en bedenk vooraf wat jouw strategie is om moeilijke situaties te managen.

<meer weten? Gan dan naar … linkje hgmr-acadmi